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彻底颠覆认知:这么锻炼3分钟等于健身房3小时

2016-10-12 11:16| 发布者: shamir1126| 查看: 3141| 评论: 0

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摘要: 美国华人网-科技新闻-彻底颠覆认知:这么锻炼3分钟等于健身房3小时 工作压力大、没有时间锻炼,运动健康成为现代人最关心的话题之一。但有人发现,无论自己怎么运动都无法瘦下来,这到底是为什么呢? 最近,BBC于 ...

美国华人网-科技新闻-彻底颠覆认知:这么锻炼3分钟等于健身房3小时


工作压力大、没有时间锻炼,运动健康成为现代人最关心的话题之一。但有人发现,无论自己怎么运动都无法瘦下来,这到底是为什么呢?

最近,BBC于2014年拍摄的一部纪录片《锻炼的真相》再次引起网友热议,重新在朋友圈、微博热传,有人看完才发现,原来之前自己的运动方法都错了。

这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”,主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,揭示了健身中的几个最常遇到的问题,比如:“为什么你天天跑步,经常运动就是瘦不下来?”

为了方便大家了解,还有网友将视频制作成了图文,没有看过的同学一定要看一下。

彻底颠覆认知:这么锻炼3分钟等于健身房3小时
视频:点此观看

总结如下:

1、慢跑、快走等低强度的运动,虽然对健康有益,但其能量消耗却很低,低的令人发指。

2、看上去瘦的人,不一定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体健康问题也许比胖子更为严重。

3、短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。

举个例子:

Mike以自己的极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,每次三组,每周做三次训练(共计三分钟)。实验证明,这种锻炼方式所能带来的健康益处,等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

原理在于,高强度运动能分解肌肉的糖原存储,而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号“我需要更多的糖”,并从血液中取走糖分。

更重要的是,散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%-80%,启动了大量的协调机制。

最不好的消息:

平时久坐少动,即使定期健身也于事无补你连续坐着的时间千万不能超过一个小时,久坐是最常见的健康杀手

彻底颠覆认知:这么锻炼3分钟等于健身房3小时


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